Reklama

S.O.S. – Sexy zadeček už za tři týdny!

S.O.S. – Sexy zadeček už za tři týdny! S.O.S. – Sexy zadeček už za tři týdny! To dáme!
S.O.S. – Sexy zadeček už za tři týdny!
{loadposition breadcrumb}

S.O.S. – Sexy zadeček už za tři týdny!

To dáme!

Vytrvalost a odhodlání – to jsou vlastnosti, které nám často chybí. Minimálně, když jde o cvičení. Ale protože pod tlakem se prý pracuje nejlépe, proč to nevyzkoušet?!

Objevily jsme cvičení podle trenéra Ryana Anthonyho, které slibuje pevnější a na pohled atraktivnější pozadí za 21 dnů. A jdeme do toho! Alespoň konečně vyzkoušíme ty stylové fitness oblečky, co se nám válí ve skříni. Připojíte se?

Jde o silové cvičení, ideálně o 3 série po třech cvicích. Je jen na vás, které ze šesti nabízených cviků si vyberete. Některé jsou pouze s vahou vlastního těla, jiné například s kettlebellem nebo činkami (ty snadno nahradíte třeba lahvemi s vodou). Společně se zahřátím a závěrečným protažením zabere tenhle trénink necelou hodinku.

Výkopy v kleče

Jednoduchý cvik. Výchozí pozice je vzpor na boku. Následně jde o přednožení vrchní nohy. Důležité je nemít propnutou špičku, ale naopak flex!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.17.20_copy

Unožování v kleče

Noha by měla jít co nejvýše a opět ve flexu!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.14.39

Předklony se závažím

Základem jsou mírně pokrčené nohy v postavení na šířku ramen a rovná záda!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.19.49

Squaty se závažím

Dřepy nejsou žádná novinka. Přihoďte si na ramena činky a dejte si pozor na správnou techniku!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.20.39

Squaty v nižší pozici

Easy! Udělejte dřep, zůstaňte ve spodní pozici a kmitejte!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.21.22

Výkopy ve vzporu na loktech a kolenou

Důležité je neprohýbat záda a nohu zvedat spíše silou než švihem. A bude to fungovat!

Snimek_obrazovky_2015-06-18_v_16.22.20

Ideální je 12 opakování na každou nohu/stranu! Krát 3 samozřejmě! To zvládneme, ne??

Související články:

4 věci, které vám pomůžou zlepšit pohled na své tělo
Smoothies hýbou světem: 3 recepty, které si zamilujete
5 nejnovějších sportů, díky kterým budete fit
sledujte nás na instagramu
Reklama
Přihlásit se k odběru newsletteru
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama