Pilates slučuje prvky klasického rehabilitačního cvičení a jógy. Nejedná se však o nějaké nudné protahování, u kterého byste usnula. Při poctivém cvičení těchto cviků zpevníte celé své tělo, a ještě se vám bude lépe dýchat.

Cvik 1
Klekněte si na podložku na všechny čtyři. Natáhněte levou nohu dozadu tak, aby byla ve stejné výšce jako záda, a současně natáhněte pravou ruku dopředu. Cílem je, aby celé tělo bylo v jedné linii a záda byla rovná. Opakujte na druhou stranu.
POSÍLÍTE: břišní, zádové i hýžďové svalstvo

Cvik 2
Lehněte si na podložku, pokrčené nohy položte chodidly na zem a přitáhněte levou nohu oběma rukama. Při provádění tohoto cviku zvedněte hlavu ze země. V této pozici chvíli vydržte a opakujte s druhou stranou. Vše několikrát.
POSÍLÍTE: zádové a břišní svalstvo

Cvik 3
Posaďte se na podložku a přitáhněte si kolena k hrudníku. Nohy si opřete o špičky a ruce držte na nártech. Hlavu nechte položenou na kolenou a zkuste v této pozici vydržet co nejdéle.
POSILUJETE: správné držení těla