Cviky pro krásné bříško

Cviky pro krásné bříško Cviky pro krásné bříško

Američtí vědci vypátrali účinné cviky, kvůli kterým nemusíte platit za posilovnu ani za trenéra.

Cviky pro krásné bříško
{loadposition breadcrumb}

Cviky pro krásné bříško

Američtí vědci vypátrali účinné cviky, kvůli kterým nemusíte platit za posilovnu ani za trenéra.

1. cvik – Natáhněte se!
Lehněte si na podložku na záda a zdvihněte nohy rovně do výšky. Překřižte je a zatněte břišní svaly. Zdvihněte lopatky z podložky a snažte se hrudník co nejvíce přitáhnout k nohám. Nohy celou dobu držte ve vzduchu. Opakujte patnáctkrát.

2. cvik – Zapojte šikmé břišní svaly!
Zůstaňte ležet na podložce, pokrčte nohy v kolenou – chodidly se dotýkejte podložky nebo podlahy. Zvedněte trup nad podložku a pravou rukou se dotýkejte levého kolena a naopak. Opakujte dvakrát po třech sériích.

3. cvik – Posaďte se!
Sedněte si na židli a narovnejte se. Rukama se chyťte okrajů židle a mírně se zakloňte. Zvedněte nohy od podlahy a kolena přitahujte k hrudníku a zpět. Nohy nepokládejte na podlahu. Cvičení opakujte dvacetkrát.

4. cvik – Ruce vzhůru!
Položte se na záda a ruce zvedněte kolmo ke stropu. Nohy natáhněte, bedra přitiskněte k podložce a ruce zároveň zvedejte ke stropu. Celý cvik opakujte nejméně dvacetkrát.

Související články:

Barvy laků, které na podzim musíte mít!
Trenéři hvězd radí: 3 triky, jak zhubnout a být fit!
Tipy a triky: Jak si nalepit umělé řasy?
sledujte nás na instagramu