Klíčem k úspěšnému spalování tuků je efektivní cvičení, při kterém co nejrychleji spálíte maximum tukových zásob. Trenérky kruhového tréninku Expreska vám poradí jak na to!
Kruhový tréning: Zázrak, díky kterému zhubnete
Jak vypadá ideální kruhový trénink? Co by měl obsahovat a na co byste si měla dát při cvičení pozor?
- ZAHŘÁTÍ
Správný kruhový trénink obsahuje nějakou formu počátečního zahřátí. Jana (27) z Liberecké EXPRESKY radí: „Může to být třeba jen několik minut běhání na místě. Prostě cokoliv, čím se vaše tepová frekvence zvýši, váš dech se zrychlí, a tělo zahřeje.“
- AEROBNÍ CVIČENÍ
Cílem aerobního cvičení je udržovat optimální tepovou frekvenci po dobu nejméně dvaceti minut. Jak už bylo řečeno, prodlouženým aerobním cvičením vaše tělo využívá tukové zásoby, aby získalo energii. „V aerobní zóně zkrátka pálíte tuky,“ říká Lenka (24 let) z EXPRESKY v Písku.
- SILOVÝ TRÉNINK
Silový trénink je nutný pro zachování svalů. Alice (34 let) z brněnské EXPRESKY vysvětluje: „Ženy se snaží snížit svou hmotnost za každou cenu. Měly by však myslet na to, že chtějí shodit tukové zásoby, ne svalovou tkáň. Svaly je naopak nezbytné posilovat, abyste mohla snížit svou váhu a následně si ji udržet. Navíc sval se rovná tvar a vytvarování těla je přece přesně to, co chcete.“
- STREČINK
Karla (23 let) z EXPRESKY v Mladé Boleslavy zdůrazňuje: „Po silovém a aerobním cvičení jsou vaše svaly pěkně prohřáté a připravené na protažení.“ Strečink pomáhá zachovat si ohebnější klouby a zvyšuje rozsah pohybu. Strečink také zvyšuje efektivnost silového cvičení, zlepšuje rovnováhu a zajišťuje zdravější záda.
