Vytrvalost a odhodlání – to jsou vlastnosti, které nám často chybí. Minimálně, když jde o cvičení. Ale protože pod tlakem se prý pracuje nejlépe, proč to nevyzkoušet?!

Objevily jsme cvičení podle trenéra Ryana Anthonyho, které slibuje pevnější a na pohled atraktivnější pozadí za 21 dnů. A jdeme do toho! Alespoň konečně vyzkoušíme ty stylové fitness oblečky, co se nám válí ve skříni. Připojíte se?

Jde o silové cvičení, ideálně o 3 série po třech cvicích. Je jen na vás, které ze šesti nabízených cviků si vyberete. Některé jsou pouze s vahou vlastního těla, jiné například s kettlebellem nebo činkami (ty snadno nahradíte třeba lahvemi s vodou). Společně se zahřátím a závěrečným protažením zabere tenhle trénink necelou hodinku.

Výkopy v kleče

Jednoduchý cvik. Výchozí pozice je vzpor na boku. Následně jde o přednožení vrchní nohy. Důležité je nemít propnutou špičku, ale naopak flex!

Unožování v kleče

Noha by měla jít co nejvýše a opět ve flexu!

Předklony se závažím

Základem jsou mírně pokrčené nohy v postavení na šířku ramen a rovná záda!

Squaty se závažím

Dřepy nejsou žádná novinka. Přihoďte si na ramena činky a dejte si pozor na správnou techniku!

Squaty v nižší pozici

Easy! Udělejte dřep, zůstaňte ve spodní pozici a kmitejte!

Výkopy ve vzporu na loktech a kolenou

Důležité je neprohýbat záda a nohu zvedat spíše silou než švihem. A bude to fungovat!

Ideální je 12 opakování na každou nohu/stranu! Krát 3 samozřejmě! To zvládneme, ne??