To je jen malý zlomek toho, proč se nám nedaří usnout. Nedostatek kvalitního spánku ale ovlivňuje celý náš další den a pokud jím trpíme dlouhodobě, může mít špatný vliv i na naše zdraví a fyzickou kondici.
Jak se tedy dostat do říše snů bez pilulek nebo jiných "pomocníků"? Držte se následujících rad a zajistěte si kvalitní spánek.
1. Digitální detox. Ne hodinu, ale několik hodin před spaním zapomeňte na telefony, počítače a práci pozdě do noci. Je to jeden z hlavních důvodů, proč se nám nedaří usnout. Přiznejte si, kolikrát ještě těsně před usnutím řešíte pracovní maily nebo sjíždíte sociální sítě? Je to opravdu tak důležité? Důležitější než váš odpočinek a vaše zdraví? Určitě ne. Vyměňte telefon za zajímavou knížku a vaše večery dostanou úplně nový rozměr.
2. Žádný alkohol. I když se může zdát sklenička ( 2, 3... ) před spaním jako dobrý nápad, věřte nám, že není. Alkohol vás sice dostane do "klidového" režimu ale spánek po něm určitě nebude lepší. Naopak. Váš organizmus bude mít co dělat s odbouráváním alkoholu a to negativně ovlivní vaši noční regeneraci. Vsaďte raději na kvalitní bylinný čaj.
3. Procházka. Jak se ideálně unavit před tím, než ulehnete do postele? Běžte se projít. Nemusí se nutně jednat o dlouhou trasu. Krátký pobyt na čerstvém vzduchu vám prospěje a příjemně vás unaví. Usínání vám pak půjde samo.
4. Jídlo. Připravte se na spánek už při večeři. Jak? Zvolte jídlo, které nezatíží vaše trávení a bude se vám po něm dobře usínat. Vyhněte se smaženým a těžkým jídlům, které by vám na kvalitě spánku rozhodně nepřidaly. Čerstvá zelenina a kvalitní bílkovina je ideální večeře. A pokud nevydržíte bez dezertu? Zkuste si třeba nakrájet banán, rozpusťe trochu hořké čokolády, banán jí polejte a dejte na chvilku do mrazáku. Pochutnáte si, nezatížíte váš trávící systém a nemusíte mít žádné výčitky svědomí. Tenhle dezert vaši postavu nijak zvlášť neohrozí!
5. Stres. Snažte se večer nestresovat a neřešit nepříjemné věci. Naučte se dostat do pohody, kterou si nenechejte ničím a nikým narušit. Udělejte si z večera vaši část dne, do které zkrátka nic a nikoho negativního nepustíte.
